<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?>
<rss version="2.0">
<channel>
<title>运动美体</title>
<link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/</link>
<description>运动美体</description>
<language>zh-cn</language>
<generator><![CDATA[Copyright &amp;copy; 2010 麦可泰尓 版权所有]]></generator>
<webmaster>admin@ewbsite.com</webmaster>
<item>
    <title><![CDATA[正确的步行健身5种方案]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/YDYJ/2010/0421/65722.html</link>
    <description><![CDATA[1、摆臂散步法 V型纤容啫喱 打造小巧瓜子脸 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2、摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有]]></description>
    <pubDate>2010-04-21</pubDate>
    <category>运动要诀</category>
    <author>admin</author>
    <comments>未知</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[提臀操让你拥有性感美臀]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2010/0421/65720.html</link>
    <description><![CDATA[洋梨型臀部 洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。 一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。 1、这是一面行走，一]]></description>
    <pubDate>2010-04-21</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>未知</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[春天运动瘦身来做瑜伽]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2010/0419/65691.html</link>
    <description><![CDATA[一日之计在于晨，一年之计在于春，春天预示着一个生机勃勃、万物复苏的季节来临了，积攒了一个冬天的能量要在春天消耗，否则就有可能变成脂肪哦，赶快运动起来吧，春天比较适]]></description>
    <pubDate>2010-04-19</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>未知</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[促进循环瘦身 淋巴按摩减肥法]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2010/0419/65687.html</link>
    <description><![CDATA[你可能不知道，我们发胖的罪魁祸首不仅只是高脂肪食物和缺少运动，体内循环不通畅同样会引起水肿、肥胖哦。现在来练习淋巴按摩操吧，让你排水肿，瘦身快。 step 1 脸部淋巴按摩]]></description>
    <pubDate>2010-04-19</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>未知</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[教你打造美丽小脸 瘦脸按摩 完美击退水肿脸]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2010/0324/11792.html</link>
    <description><![CDATA[ 1nbsp; 将精华液按出2cm半径的量在掌心预热推开后，双手手指由额头往太阳穴方向推开。 2 并拢手指，横向地从眼部下方往太阳穴方向上提按摩。 3 顺着脸侧轮廓用四指关节从嘴角滑到左耳前，在耳下处轻压三下(手心面内)。 4 将双手轻贴脸部，慢慢往两边耳前按压，重复三次。 ATTENTION! 睡前2小时内不可饮水 倘若睡前喝水太多，第二天起床就会脸部和眼睛浮肿。为了避免这样]]></description>
    <pubDate>2010-03-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[健美操减肥的注意事项]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0912/11791.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp;夏天，很多人喜欢利用运动减肥，健美操是一个不错的选择。但是不是所有健美操都适合你我去跳呢？跳健美操是否有真的能真的达到减肥瘦身的效果呢？ 跳健美操的时候应该注意什么细节，可能这些种种的问题你我都没有考虑，但这却是跳健美操很重要的注意事项。]]></description>
    <pubDate>2009-09-12</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[你想拥有一双美腿吗？看看韩国MM推崇的瘦腿操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0912/11790.html</link>
    <description><![CDATA[韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！ nbsp;美体操1：韩国MM瘦大腿美体操 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8--10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 练习部位：大腿肌肉 美体操2：]]></description>
    <pubDate>2009-09-12</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[风靡全球流行的收腹健美操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0912/11789.html</link>
    <description><![CDATA[保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。 一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐]]></description>
    <pubDate>2009-09-12</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[健美操天天跳 每天保持好身材]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11788.html</link>
    <description><![CDATA[优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。其实，你每天只需花20分钟，坚持练习健美操，好身材就会长期属于你。 一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动作：左手向左侧方滑出，上体左]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[今天你跳的什么健美操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11787.html</link>
    <description><![CDATA[健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[腰部健美操让你变苗条的法宝]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11786.html</link>
    <description><![CDATA[屈腰前屈时双腿并拢坐床上，用头触膝盖。后屈时俯卧床上，双手撑起上半身，尽量使上半身与腿的夹角接近90°。侧屈时两脚分开与肩宽站立，左手贴住左大腿向小腿下滑，右手同样。注意不要向前弯腰。各5下。 拧腰仰卧床上，双手侧平伸与身体呈十字状，以腰带动一侧手去触另一侧手，尽可能腰部以下贴紧床面。各5次。然后双手枕于脑后，屈起右腿用膝盖触碰左边的床面，尽可能腰部以上贴紧床面，左腿同样。各5次。 旋腰双脚分开]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[身体各部位的最佳健美法]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11785.html</link>
    <description><![CDATA[练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。只要坚持经常练习，定能取得理想效果。现将其操练方法分项介绍如下： 腹部运动 1、席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。 2、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[办公女人“久坐一族”之瘦腿操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11784.html</link>
    <description><![CDATA[柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。 柔软操一 步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[国外风靡流行的收腹健美操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11783.html</link>
    <description><![CDATA[保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。 一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[波姿操方法瘦身]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0824/11782.html</link>
    <description><![CDATA[可以让我们摆脱极端减肥方式的营养减肥？不是减肥药，也不含减肥药成分，无任何副作用的减肥产品？老少皆宜，孕妇和哺乳期的新妈妈均可使用――专利技术的细胞营养减肥可以从根本上改善肥胖体质，是引导潮流的时尚减肥典范。nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态。可都是梦想呀!也有人为它去找出现在眼前，特别去参加]]></description>
    <pubDate>2009-08-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[运动型性感美女]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0818/11781.html</link>
    <description><![CDATA[]]></description>
    <pubDate>2009-08-18</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[瘦腿操一个月快速瘦出完美腿型]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0805/11780.html</link>
    <description><![CDATA[ 夏天即将过去，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。这里教你一套简单瘦腿小动作。每天坚持，每组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。 给大腿去赘肉 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐]]></description>
    <pubDate>2009-08-05</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[锦囊妙计拉丁舞瘦身]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0803/11779.html</link>
    <description><![CDATA[风靡世界的营养减肥方式能有效减少腰、腹、臀、颈脂肪，改善腰臀比例，瘦后曲线更纤柔秀丽；营养减肥结束后，恭喜你拥有了一具经过调养的营养状况极佳的健康身体。nbsp;nbsp;现在很多人学跳舞都选择跳拉丁舞,它即瘦身还可以让你有着更出色的气质所在.不少]]></description>
    <pubDate>2009-08-03</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[睡着做体操 快速缩小肥肥大肚皮]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0731/11778.html</link>
    <description><![CDATA[ 第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次]]></description>
    <pubDate>2009-07-31</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[纤腰收腹紧急塑身操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0729/11777.html</link>
    <description><![CDATA[简单收腹运动： 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3～4回，每回15下。 仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。 2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 2.缩起小腹，气上升到胸口上]]></description>
    <pubDate>2009-07-29</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[韩国简单瘦身操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0727/11776.html</link>
    <description><![CDATA[风靡韩国超简单减肥操 1、腿部运动 ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部＋背部运动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。 3、前臂＋腿部运动 ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。 4、腰部＋腿部运动 ○可以一边看电视一边进行]]></description>
    <pubDate>2009-07-27</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[上班族的美体操 迅速消灭脂肪]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0725/11775.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp; 最让上班族美眉苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了，如何消灭这些多余的脂肪成了美眉们最关注的问题了。下面就介绍一组针对于上班族的美体操，能迅速的帮助你消灭多余的脂肪。nbsp; 椅上骆驼式 【效果】可矫正驼背情形,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒.nbsp; 1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸。nbsp; 2.双手向后靠住椅子,藉]]></description>
    <pubDate>2009-07-25</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[瘦身操之运动方法]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0724/11774.html</link>
    <description><![CDATA[风靡世界的营养减肥方式能有效减少腰、腹、臀、颈脂肪，改善腰臀比例，瘦后曲线更纤柔秀丽；营养减肥结束后，恭喜你拥有了一具经过调养的营养状况极佳的健康身体。nbsp;现代女性越来越追求苗条身材，各种运动减肥方法令人眼花缭乱，MM们都担心容易反弹，现在我们一套简易瘦身操，简单有效，只要坚持，甩掉脂肪很快就美梦成真了! 一：全身篇 1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线]]></description>
    <pubDate>2009-07-24</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[魅力男人们的运动菜单]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0717/11773.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp; “读书的时候还是足球队队长，现在连五层楼梯都爬不动了。”刚刚迈过五十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局，原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代。nbsp; 今年公司体检时，“脂肪肝”、“高血脂”这些检查结果令吴先生大吃一惊。运动无疑是保持健康的最佳选择。像吴先生这样空闲时间较少的都市中年男性应该怎样定制属于自己的健身计划呢？nbsp; “以放松为主，慢慢改变习惯]]></description>
    <pubDate>2009-07-17</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[最快的健身操晚上瘦身]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0709/11772.html</link>
    <description><![CDATA[无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!nbsp; 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 可使膝盖变小]]></description>
    <pubDate>2009-07-09</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[风靡韩国的减肥瘦身操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0709/11771.html</link>
    <description><![CDATA[减肥操各种各样，我们来教大家一套风靡韩国的减肥操。 ☆健身操减肥秘诀 Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。 一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。 即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。 [Point] 进行Health时，正确方法是]]></description>
    <pubDate>2009-07-09</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[翁虹携夫打造产后瘦身法]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0612/11770.html</link>
    <description><![CDATA[想知道翁虹是怎么拥有她的曼妙身材的吗？现在就来给你揭秘明星减肥的秘密吧! 翁虹：他是我的瘦身啦啦队长! 啦啦队长：生命繁衍的过程是自然规律，是上天赋予女人的特权，也是一种与众不同的幸福和美丽。然而它也会给我们带来一些副作用，比如产后肥胖，像我的妻子翁虹。 很多刚生完宝宝的朋友在我博客里留言，她们问得最多的一句话就是：我并没有少做运动，也很注意控制食量，为什么仍然不能恢复生产前的身材?那么我的回]]></description>
    <pubDate>2009-06-12</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[性感上半身塑造方案(图)]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0414/11769.html</link>
    <description><![CDATA[每次穿上吊带装或者抹胸的时候经常在腋下和背脊处发现向外『溢』出的肉肉，显得虎背十足肩膀圆润肩胛骨、早看不出去哪了，如果符合以上条件之一，那么你就有必要参与以下塑造方案。nbsp;肩臂运动塑造完美上身－Ａ手臂向上伸直握拳，弯曲肘部，与肩平。每组重复20～30次nbsp;肩臂运动塑造完美上身－B双手抱头，两肘用力往后拉伸。重复二十至三十次、主要起到伸展双肩的作用。肩臂运动塑造完美上身－C左臂上，右臂]]></description>
    <pubDate>2009-04-14</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[怎样让你的大饼脸变小脸]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0505/11768.html</link>
    <description><![CDATA[ 一张大饼脸确实很让人心烦，其实，瘦脸不一定非要在美容院才能完成，简单有效的方法才是最佳招数。现在就教你几招饮食瘦脸和按摩瘦脸法，别再怨天尤人，赶紧行动吧。 怎么瘦脸呢？其实瘦脸不必去美容院也可以轻松瘦脸的，下面我们一起来分享瘦脸方法吧，不错的噢! 最神奇瘦脸：改变生活习惯 1.日常三餐中要多吃可以消肿利湿的蔬果： 如冬瓜等，如果你的脸是因肌肉硕大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食]]></description>
    <pubDate>2009-05-05</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[健身小姐运动打造身材法]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0413/11767.html</link>
    <description><![CDATA[力量训练最能保持身材nbsp;王新凤 王新凤，艺术体操、健美操国家一级裁判员，一级运动员，资深私人教练。荣获2002年北京市健身小姐冠军，2004年全国俱乐部健身小姐公开赛冠军。 夏天是]]></description>
    <pubDate>2009-04-13</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[街舞运动减肥]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0409/11766.html</link>
    <description><![CDATA[街舞属于有氧运动]]></description>
    <pubDate>2009-04-09</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[怎么瘦褪呢――跳绳]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0401/11765.html</link>
    <description><![CDATA[怎么瘦大腿？大腿是最容易囤积脂肪，最难减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最有效、最快速的方式。据测试显示，跳绳5分钟，瘦大腿效果就相当于慢跑半小时。一起来学学跳绳操看吧。跳绳瘦腿操 双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。 双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。 保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。跳绳瘦腿操注意： 1:跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节]]></description>
    <pubDate>2009-04-01</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[胖人/懒人必看――有氧减肥操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0402/11764.html</link>
    <description><![CDATA[想除掉你的水桶腰、肚腩肉、大象腿、蝴蝶臂吗？那就来做以下的有氧减肥操吧！ 有氧减肥操减水桶腰 无论怎样，水桶腰都会扼杀了女性的女人味。久坐除了长肚腩之外，就连侧腰也会横生出两块肉来，这两块肉不仅让腰部变粗，也会让臀部看起来扁平。 有氧减肥操解决方案： 站姿持续侧腰 这个动作关键在于髋关节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中，意念要集中在侧腰这个部位上，认真感受]]></description>
    <pubDate>2009-04-02</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[快速瘦身操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0327/11763.html</link>
    <description><![CDATA[现即号召各方潮女齐齐加入“纤体大行动”，简单11招，快速瘦身操每个动作只需5秒钟，就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材，MM们行动起来，誓要在这个秋冬保持纤瘦体态，顺利过渡到09初夏！一时得意忘形放松了裤头防线，体重节节上升，这样的日子你还想继续吗？ 一：快速瘦身操小腿篇： 1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。 2：保持动作2的姿势]]></description>
    <pubDate>2009-03-27</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[季健身懒人有懒着]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0320/11762.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp; 大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。 饭后１小时快走３０分钟 再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。 效果：人在行走时，]]></description>
    <pubDate>2009-03-20</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[瘦腿操立刻修长你的双腿]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0320/11761.html</link>
    <description><![CDATA[腿内侧脂肪堆积得越来越多，有没有自己就可以进行的简单消脂方法呢?当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹性法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖，来保持身体平衡。保持这种姿势并让BODY向左侧倾斜，让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可]]></description>
    <pubDate>2009-03-20</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[如何运动来雕塑完美身材]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0319/11760.html</link>
    <description><![CDATA[下面对不同部位的局部瘦身方法,可以采用不同的运动来实现一：腹部篇：nbsp; 1：平躺仰卧，膝盖微微曲起，两手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。 2：保持动作1的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿势，腹部用力吸气并保持5秒钟。反方向重复同样的动作。 重复5-10组。nbsp;nbsp; 二：臀部篇：nbsp; 1：坐下，腿部伸直，两手撑地以支撑身体，右腿膝盖曲起。 ]]></description>
    <pubDate>2009-03-19</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[瘦腰翘臀4动作]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0318/11759.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;轻松瘦腰翘臀，4招就帮你搞定。现在开始练练吧！ 运动Qamp;]]></description>
    <pubDate>2009-03-18</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[实用的瘦身,健美操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0317/11758.html</link>
    <description><![CDATA[ 最舒服、轻松减肥的方法当然是在家里进行咯。居家运动可以借助一些简单的器材，让你轻松达到瘦身的目的。 居家运动种类选择性较少，光是徒手运动的效果并不大，再加上稍微怠惰、懒散、没耐心，很容易就放弃运动。想在炎热的夏天维持运动习惯，可以藉由一些居家运动器材的帮助，让你轻松达到运动效果。 使用运动器材会比徒手运动来得有效果，但无论使用哪种辅助器材，都要衡量自己的身体状况。初学者或是没有规律运动习惯的]]></description>
    <pubDate>2009-03-17</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[ 一看就会的瘦身操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0316/11757.html</link>
    <description><![CDATA[ 1.大腿内侧 仰卧,弯曲膝盖,大腿间夹一个枕头。 nbsp; 一边吐气一边抬高臀部,同时拼死命夹紧枕头(真的非常累!),正常呼吸维持这个姿势一分钟,期间一直夹紧枕头,时间到就放下臀部继续做下个运动。nbsp; nbsp; 2.大腿外侧跟臀部 用手跟膝盖跪在地上,姿势要正,也就是说手要在肩膀下面,膝盖在臀部下面,不要歪歪的。 nbsp; 一边吐气一边把一腿往外侧抬高,膝盖维]]></description>
    <pubDate>2009-03-16</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[想变成巴掌小脸吗？]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0316/11756.html</link>
    <description><![CDATA[想变成巴掌小脸吗？脸部怎么减肥赶快来试试这套脸部按摩减肥操吧！ 脸部怎么减肥瘦脸提示： 每个脸部按摩减肥姿势都要重复2-3次； 保持每个脸部按摩减肥姿势5-10秒钟； 脸部按摩减肥从脸部上方开始按摩，移到脸部中央，再移到外侧，施压到最希望改善的部位，最后在耳朵后方结束。 脸部怎么减肥瘦脸动作一： 脸部按摩减肥，坐下来，双腿平直，将手肘顶在膝上；放松颈部肌肉，让手掌支撑头部全部重量。 脸]]></description>
    <pubDate>2009-03-16</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[跟我学塑身操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0314/11755.html</link>
    <description><![CDATA[第一部分：胸部和背部胸部练习动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次动作二：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀]]></description>
    <pubDate>2009-03-14</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[当今五项热门健身运动]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0313/11754.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp;当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关，如果你也有相似的情况，那就赶紧行动起来吧。 瑜伽――柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持]]></description>
    <pubDate>2009-03-13</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[运动+按摩 减肥四肢]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0312/11753.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;春节过后，不少女生都在为夏季准备着，计划着在夏季SHOW出最美的自己。不过夏天又会把背心短裤以外的肥膏贱卖，像是在大嚷自尊是何价。在家中来个自助按摩，配以简便的运动，让你重拾理想线条。重点一腿部 腿部稍见肥胖的，常被讥笑为大象腿，其实可能只是水肿的问题，尤]]></description>
    <pubDate>2009-03-12</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[健康时尚的减肥运动--跳绳]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0311/11752.html</link>
    <description><![CDATA[nbsp;跳绳运动适合白领一族跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。10分钟跳绳等同30分钟慢跑通过研究，英国的跳绳协会研究人员发]]></description>
    <pubDate>2009-03-11</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[塑造性感双肩――曲臂上提]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2009/0310/11751.html</link>
    <description><![CDATA[ A、塑造性感双肩――曲臂上提 锻炼你的肩膀。 姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。 B、消灭蝴蝶袖――单手练习 锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。 姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同]]></description>
    <pubDate>2009-03-10</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[美从脸从开始 瘦脸操]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2008/0606/11750.html</link>
    <description><![CDATA[ 1、咬肌训练清晰脸部轮廓 动作：牙根咬紧，食指、中指、无名指找到咬肌处(咬紧牙时脸颊两侧最鼓处)，借助反作力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。 功能：这样能锻炼耳后根到下颚处的轮廓，有帮助收紧下颚的作用，并且提升面部皮肤。 2、下颚训练收紧下巴赘肉 动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指，托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量将嘴巴张开。 功能：提升整个下巴，收紧下巴处的]]></description>
    <pubDate>2008-06-06</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[办公室运动维持MM窈窕身材(组图)]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2005/0507/11749.html</link>
    <description><![CDATA[ 能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是―因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。 LunchAM12:00每天少吃500卡轻松瘦 让体重少个几公斤，‘不吃’或‘只吃苹果餐’这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。 饮食选择有]]></description>
    <pubDate>2005-05-07</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[优雅动作 塑造你柔韧身姿（组图）]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2005/0507/11748.html</link>
    <description><![CDATA[ 如果你已经在尽你的最大努力来减轻你的体重，你可能会尝试省掉伸展运动和身体平衡练习。你可能会感到惊讶，在你得知柔韧性和优雅也是身体健康非常重要的组成部分，它们可能会给你长期的受益，包括让你减少疼痛，更少的受伤，更加的自信。这就是为什么对你来说每星期你要做三次的柔韧性和平衡性练习。 柔韧性 在你还是青少年或者20多岁的时候你也许会觉得拥有好的柔韧性是理所当然的事。但是在你开始变老的时候，你就会发]]></description>
    <pubDate>2005-05-07</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>
<item>
    <title><![CDATA[男人健身-精力充沛的好男人]]></title>
    <link>http://www.jianfeiba.com/yundongmeiti/JMC/2005/0507/11747.html</link>
    <description><![CDATA[ 不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地，因为有些属于我们的空间，招招式式都是让你更男人的那种，怎么样，没事儿偷着练去吧。 蜥蜴式――晨醒 一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。 动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手]]></description>
    <pubDate>2005-05-07</pubDate>
    <category>健美操</category>
    <author>admin</author>
    <comments>www.jianfeiba.com</comments>
</item>

</channel>
</rss>

